鬆弛反應 (Relaxation Response)

時間:

  1. 每天一次或兩次, 每次十分到二十分鐘。

    2. (*如每天沉思幾個小時, 一連幾個禮拜, 他們會產生幻覺。)

  2. 不要在睡前或床上做, 免得睡覺。 睡覺與鬆弛反應不同。
  3. 不要在食後的兩小時內去做, 因為消化的進行會阻撓鬆弛反應的流出。

    4. 基本因素:

    1. 一個安靜的環境
    2. 集中一物, 呼吸均勻
    3. 消極態度 (不理雜念)
    4. 舒適姿勢

步驟:

  1. 靜而舒適的坐著
  2. 閉上眼睛
  3. 盡量鬆馳肌肉, 從腳到臉
  4. 用鼻呼吸。 感知呼吸。 一呼一吸皆說「一」。 輕輕而自然地呼吸。
  5. 繼續10-20分鐘。 張開眼睛檢查時間。 完畢後, 閉眼靜坐幾分鐘。 不要馬上站起。
  6. 不要躭心是否成功地有深度鬆馳。

肌肉緊張

血壓

阿爾法波

心跳頻率

呼吸次數

氧的消耗

生理上測量 技巧

-

↓*

↑

↓

↓

↓

超越的沉思

-

↓*

↑

↓

↓

↓

禪宗、瑜珈

-

-

↑

↓

↓

-

自主的訓練

↓

-

-

-

-

-

繼續進行鬆弛

-

-

-

↓

↓

↓

催眠下鬆馳

-

-

-

↓

↓

↓

感知的循環

↓: 減少/減低

↑: 增加

- : 未測量/未有確定結果

* : 在病人中有著升高的血壓